Miért nem hidratál a „lehúzok fél litert” típusú vízivás? És hogyan lesz valóban teltebb, szebb, rugalmasabb a bőröd?
A hidratálás az egyik leginkább félreértett szépségápolási terület.
A legtöbb nő azt gondolja, hogy ha többet iszik, akkor majd biztosan hidratáltabb lesz a bőre. A logika egyszerű, mégis téves — mert a bőr nem így működik.
Az emberi test nem „víztartály„, amit időnként fel kell tölteni.
Sokkal inkább egy finoman hangolt ökoszisztéma, amely csak akkor tud jól működni, ha egyenletesen kapja azt, amire szüksége van. És a bőrünk ebből a szempontból különösen válogatós.
1. A bőr nem olyan, mint az instant tésztaleves
Ez talán a legfontosabb felismerés.
Ha lehúzol egyszerre fél litert, a tested valójában ezt mondja:
„Köszönöm szépen, de ezt most sürgősen továbbítom a vesékhez.”
A vese pedig ilyenkor teszi a dolgát: gyorsan kiválasztja a hirtelen érkező vízmennyiséget – és kipisiljük.
Miért?
Mert a vér, a vérplazma hirtelen felhígulása nem arra ösztönzi a szervezetet, hogy a kötőszövetbe juttassa a vizet, hanem hogy megszabaduljon tőle. Tehát az azonnali egyensúly-helyreállítás a prioritás → (= gyors kiválasztás).
Vagyis a bőr szempontjából a hirtelen vízbevitel nem „hidratálás”.
2. A bőr inkább szobanövény, mint víztartály
És itt jön a kép, amelyet mindenkinek ismerős: a bőrünk úgy viselkedik, mint egy szobanövény:
- ha egyszerre öntöd rá a teljes kanna vizet,
➜ kifolyik az alján, semmit nem tart meg. - ha lassan, apránként locsolod,
➜ beissza a föld és fel tudja használni a növény.
A bőr kötőszöveti mátrixa — ahol a kollagén, az elasztin és a hialuronsav működik —
pont ugyanígy reagál, a víz csak akkor tud beépülni, ha stabilan, lassan, folyamatosan érkezik hozzá.
Ezért látjuk azt, hogy a bőr:
- teltebb
- puhább
- rugalmasabb
- ragyogóbb
lesz akkor, ha 2-3 litert iszol, de okosan.
3. A lassú ivás nem nem árt a vesének
Sokszor hallottam ellenérvként: „De hát akkor a vese károsodik, ha nem kap egyszerre sok vizet! Ez nem baj?”
Nem, a vese működését nem az ivás ritmusa, hanem a napi összmennyiség befolyásolja (egészséges embernél).
A tudomány jelenlegi állása szerint:
- a vese azt szereti, ha eleget iszunk a nap folyamán (2-3 liter),
- a vesekő kockázatát a kevés ivás növeli,
- a lassú ivás nem káros, sőt → stabil folyadékegyensúlyt tart fenn.
A vesét tehát nem zavarja, ha lassan, kortyolgatva érkezik a folyadék a szervezetbe, a bőr viszont ettől ettől működik optimálisan.
4. Hogyan épül be a víz a bőrbe?
A rövid fiziológia:
A bőr hidratációja nem a víz mennyiségétől, hanem a víz elérhetőségétől függ.
- Ha túl sokat iszunk egyszerre → hirtelen vérplazmatérfogat-növekedés → (= gyors kiválasztás) → kevés víz jut a kötőszövetbe.
- Ha kortyolva iszunk → a víznek van ideje diffundálni a dermiszbe → a hialuronsav és a kollagén „beissza” →
a bőr ténylegesen hidratálódik.
A bőr tehát nem gyors reakciójú szerv, időre és folyamatosságra van szüksége.
5. Akkor mennyit és hogyan igyunk a bőrünkért?
Nem biztos, hogy többet kell inni, csak másként.
A gyakorlatban ez így néz ki:
- 2-4 dl víz óránként
- lassan, apró kortyokban
- egész nap, nem egyszerre
- edzésnél, hőségben ennél többet is kívánhatunk
Ez a ritmus támogatja a szövetek hidratációját, ettől lesz a bőr teltebb, szebb, ragyogóbb — belülről.
Forrás : Popkin BM, D’Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration and health. Nutrition Reviews. 2010.
Összegzés
A bőr nem a hirtelen sok ivásra, hanem a stabil vízellátásra reagál jól.
A gyors vízbevitel inkább átfolyik a testünkön, mint beépülne. A bőrünk — ahogy a szobanövény is — lassanképes felszívni a vizet, lassan építi be, lassan reagál. A ragyogó, telt, fiatalos bőr nem az egyszerre nagy adagok megivása, hanem következetes vízivás eredménye.
És a jó hír? Talán nem is kell többet inni, csak okosabban és a bőröd meghálálja!
Az itt leírtak nem minősülnek orvosi tanácsnak! A vízivást a bőr működése szempontjából vizsgálja, egészséges ember esetén.
